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執拗に爪を噛む習慣から抜け出すために、太陽の下であらゆることを試みるのにうんざりしていませんか? 多くの人がこの一見揺るぎない習慣に苦しみ、数多くの治療法や技術を模索してきましたが、無駄でした。 しかし、最近の研究で、最終的に爪噛みを克服するための鍵を握る可能性のある驚くほど簡単なトリックが明らかになり、再び希望が輝きました。

最近、JAMA Dermatology に掲載された研究により、爪噛み者をこの厄介な衝動から解放できる可能性がある、シンプルだが効果的な方法が明らかになりました。 同社の研究チームが実施したこの研究には、18歳から80歳までの268人の参加者が参加し、全員がさまざまな形の身体中心反復行動（BFRB）を経験している。 この多様なグループには、爪を噛むだけでなく、唇や頬を噛む、皮膚をむしる、抜毛癖（毛を抜く）などに悩む人々が含まれていました。 参加者は 2 つの異なるグループに分かれ、自分たちの強迫的行動に対する効果的な解決策を見つけることを望んでいました。

ここでは、検討する価値のあるいくつかのバリエーションと、それらを実行する方法を紹介します。 まず、指先で前腕を優しく撫でることを考えてください。傷がつかないようにし、代わりに前腕を上下にそっと滑らせるか、円を描くようにしてください。 興味深いことに、毛深い腕を持つ人は、このテクニックを効果的にするために直接皮膚に触れなくてもよい場合があります。

爪を噛む人は、最初の 2 本の指の先端を親指の先端にこすりつけ、小さな紙ボールを丸める動きを再現するという別のアプローチを試みることができます。 別の方法では、一方では指先を使って、もう一方の手の平に心地よい円を描き、この優しいタッチから生じる穏やかな感覚を抱きます。

もう少し型破りなテクニックを試してみたい人は、片方の手の指をもう一方の手の親指の周りにそっと握り、親指を徐々に内外に動かしてみてください。

もう 1 つの方法は、片手の指でもう一方の指の関節を軽くブラッシングして、ストレスや不安の瞬間に慰めを与える心地よいタッチを与えることです。

その中から1つか2つを選んで、習慣になるまで定期的に行うのがベストだそうです。 それらをすべて実行し、頻繁に交換すると、うまく機能しない可能性があります。

研究結果によると、参加者の半数には、優しく肌に触れることに重点を置いた習慣置き換えテクニックを詳述した、注意深く作成されたマニュアルが渡された。 このアプローチは、爪を噛みたいという衝動をより健康的な代替手段に置き換え、最終的にBFRBの頻度を減らすことを目的としていました。 一方、残りの半数の参加者には、後の段階で同じ方法を教えるプログラムの順番待ちリストに載っていることが知らされた。

研究者の注目を集めたのは、爪を噛む傾向のある人々の成功率でした。 このサブグループは、習慣置き換え手法で成功する可能性が最も高いことを実証し、この特定の BFRB に対処するための的を絞ったアプローチを明らかにしました。

6週間の熱心な練習の後、結果は疑いもなく有望でした。 習慣置き換えテクニックを熱心に採用した人の 54% が、BFRB の大幅な改善を報告しました。 対照的に、対照グループの参加者のうち同様の進歩を経験したのはわずか 20% でした。

ここで研究をさらに詳しく見てみましょう。

香水を試してみて、「うわ、これはひどい匂いだ」と思ったことはありますか? では、なぜ、そしてどのようにしてその香りを楽しむことができるのだろうかと疑問に思うでしょう。 私たちの味覚と同じように、匂いも好みに基づいています。 たとえば、あなたの友人は死体の花（世界で一番臭い花）や焼けた髪の匂いが好きかもしれませんが、あなたはバラやたき火の匂いが好きかもしれません。

「ほとんどの人は、私たちは皆バラの香りが好きで、スカンクの香りは嫌いだと思っています。刺激臭を除いて、香りは私たちが個人的および文化的経験から知るものです。」 主任研究者のレイチェル・ハーツ博士は、2005年のブラウン大学の研究でこう述べています。